[...] hantli 10 kg z lokciem opartym o kolano na siedzaco ( caly plan powtarzam 2 krotnie ). Niestety co do pompek nie ma systematycznosci bo za pierwszym razem robie 10 potem juz max 9,8,7 .czuje ze przez to ze przytylem robie o 10 pompek mniej niz kiedys. Chcialbym robic po 50 a nawet i wiecej. Co do biegania biegam po 8,9 km co drugi dzien na bieżni [...]
[...] trenuje w holenderskim klubie i za jakies dwa i pol miecha stocze swoja pierwsza walke wszsytko bez ochraniaczy i kasku..startuje w klasie N i tu moj przeciwnik moze miec max 3 stoczone walki po 4 idzie klase wyzej wiec tragedi moze nie bedzie :D ok tyle o sobie..teraz pytanie jak przygotowac sie jak najlepiej do tej walki? trenuje 4 razy w [...]
[...] ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3x15 2)Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3x15 Środa Plecy: 1)Podciąganie szerokim nachwytem za głowę 4x max 2)Wiosłowanie sztangą 3)Wiosłowanie sztangielką 4)Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną Triceps: 1)Docisk 2)Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)Wyciskanie [...]
[...] drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w miejscu) 4. Jak robilem mase + w wakacje troche sie bawilo to zrobilo mi sie tez troche [...]
[...] (biceps) 5)Brzuszki (3x10powt) Zestaw B 1)Martwy Ciąg (5x5 progresja ciężaru) 2)Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (przodem) 3)Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 4)Wyciskanie francuskie leżąc 5)Brzuszki / ew łydki No i pytanie do was, który z tych treningów będzie najbardziej efektywny w łapaniu masy? No chyba że żaden z nich, to [...]
[...] wygórowanej diety i zróżnicowanych posiłków, gdyż chodzę do szkoły Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać, a oprócz tego zrobiłem sobie siłownie Mam: - sztangę(obecnie podnoszę max.50-60 kg, ale do ćwiczeń zakładam 30 kg), - posiadam ławeczkę skośną własnej produkcji o kącie nachylenia ok.90 stopni(uzywam jej wyłacznie do brzuszków - na 30 sekund [...]
[...] 3. WZROST: około 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 300 jednakże będę to podbijal -węglowodany: 5g -tłuszcz: max do 100g z wszystkich posiłków 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] w siebie za dużo tuńczyka z puszki) -warzywa -łyżka oliwy do posiłku Trening: Przez najbliższe 3-4 tygodnie planuje robić trening aerobowy,skupić się na bieżni, 50-60 % tętna max, przez 45 minut,docelowo do godziny Do tego na zakończenie brzuch. Później od lutego ( po sesji) chciałbym wrzucić trening HST. Dzięki za wszelkie uwagi,rady,pomoc.
[...] bez uczucia przeciążenia) martwy ciąg, dzień dobry, wiosłowanie sztangą - 20 kg sztanga 3 serie x 8-10 powt. wykroki, zakroki - hantle 2 x 6 kg (12 kg) 3 x 10 powtórzeń max przysiad kettle bal 8 kg - do 10-12 powtórzeń x 3 serie zakroki skrzyżne z 8 kg kettlem - 3 serie x 10 powtórzeń na suwnicy spokojnie 30kg x 8 powtorzeń x 3 serie albo 40 [...]
[...] posiadam gain bolica 6000 oraz Olimp Creatine Co uważacie o następującym planie: Poniedziałek: klata + tric - pompki na taborecie na górną cześć klatki 4 serie po max pow. - wyciskanie sztangielek 4x12 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 - prostowanie ramienia ze [...]
[...] sztangą - 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10-6p 1. Uginanie ramion z hantelka stojąc za głowe 3x10-6p 2. prostowanie tricepsu 3x10-6p 3. Pompki w oparciu o krzesło 3 x max Sobota, Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: no troche jest Uprawiane inne [...]
Witam. Chciał bym otrzymać coś kąkretnego a nie linki z ktoruch nic nie rozumiem. Chciał bym stracic minimum 10 kg a max 15 kg i potem dojechać do 100 w czystym mieśniu pomieważ uprawiam koszykówke . Areoby i fitnes odpadają... Prosze o rozpisanie konkretniej diety lecz o finansowym ograniczniku. Mógł bym dołożyć jakiś sumplement lub coś takiego. [...]
[...] itd itd) ze względów na czerwcowy ślub i wydatki z nim związane przeniesiony na zimę - teraz tylko delikatna poprawa samopoczucia ;). Myślę, że czas to około 12 tygodni (max. 15) na połączenie teścia (enan/prop) i wina. Prosiłbym konkretnych znawców o najlepsze wg nich rozłożenie + odpowiednie pct. Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi. [...]
[...] 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA Piątek Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 X max. pow. 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2-3 X 10 4. MARTWY CIĄG 4 X 12, 10, 8, 6 - PROGRESJA Za odpowiedzi z gory dzieki,